Praticar exercícios no calor colabora no emagrecimento?

É comum no dia-a-dia ver algumas pessoas praticando exercícios em ambientes extremamente quentes, secos ou abafados, visando otimizar a perda de peso corporal. MAS, será que isso realmente funciona?

A maioria das vezes, após uma sessão intensa de treinamento no calor, a balança pode acusar de 2 a 4 quilos a menos. Isso ocorre, visto que ao se movimentar em elevadas temperaturas, o organismo sofre com um prejuízo nos mecanismos fisiológicos de perda de calor, estimulando a eliminação de água no suor. Sendo assim, o corpo apenas desidrata, gerando uma “falsa sensação de perda de peso”.

Existem várias formas de “eliminar” calor (condução, convecção, irradiação e evaporação). Independente da temperatura do ambiente de treinamento a produção de calor será igual! A diferença está em como o organismo vai elimina-lo.

Vale lembrar que o processo de desidratação sinaliza que devemos repor os líquidos perdidos após a atividade física. Praticar exercícios em altas temperaturas eleva o risco de overtraining, desidratação, hiponatremia, desgaste intenso e entre outros. Sendo assim, é indicado que o indivíduo se exercite em horários agradáveis, logo pela manhã, ou no final da tarde.

Para emagrecer não existe milagre! A combinação entre a atividade física e a alimentação equilibrada é que promoverá o emagrecimento saudável.

Fica a dica e boa semana a todos!

Tatiana Palotta Minari – CRN 50.979
*Nutricionista formada pela Universidade Federal de São Paulo/ UNIFESP.
*Mestrado em Psicologia e Saúde com ênfase em Transtornos Alimentares pela FAMERP.
*Pós-graduação em Nutrição e Suplementação esportiva: da Bioquímica e Fisiologia à Prática pela FAMERP.
*Atendimentos: 1- Clínica Estética e Nutrição; 2- Pelle Medical Center.
*Consultora de Controle de Qualidade e Segurança Alimentar para Restaurantes.

Instagram: @tatiminari_nutririopreto 
Facebook: @NutriRioPretoTatiMinari

REFERÊNCIAS

GUYTON, A. C; HALL, J. E. Guyton & Hall – Tratado de Fisiologia Médica. 13. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2017.

THOMAS, D.T.; ERDMAN, K.A.; BURKE, L.M. American College of Sports Medicine joint position statement. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc, 2016, v. 48, n. 3.