CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

A palavra constipação provém do latim ‘constipatio onis’, que significa ação de estreitar ou apertar. Tal condição caracteriza-se pelo movimento lento das fezes ao longo do intestino, estando relacionada à defecação dificultada, infrequente e/ou incompleta, ocasionada pela diminuição da motilidade do trato gastrointestinal (LEVY et. al., 2006).

A permanência das fezes no colo por longos períodos ocasiona a absorção excessiva de água, tornando-as secas, duras e difíceis de expelir. A prevalência deste sintoma na população varia entre os achados literários, sendo mais frequente em mulheres, idosos e crianças (BOURAS et. al., 2009).

Desta forma, o indivíduo deve recorrer aos profissionais da saúde especializados, sobretudo gastroenterologista e o nutricionista para diagnóstico e tratamento adequado.

Seguem abaixo algumas recomendações pertinentes:
– Pratique atividades físicas regularmente para fortalecer a musculatura abdominal, estimulando assim o funcionamento do intestino.
– Evite adiar uma evacuação e crie o hábito de promove-las todos os dias no mesmo horário.
– Atente-se quando a ingestão de líquidos, sobretudo nos intervalos das refeições.
– Coma devagar, em horários regulares e mastigue bem os alimentos.
– Não utilize laxantes medicamentosos sem orientação.
– Esteja em dia com a sua saúde mental.
– Aumente o consumo de:
*Grãos integrais (farelo de trigo, aveia, centeio, chia, linhaça, amaranto, arroz integral e entre outros);
*Frutas in natura (mamão, laranja com bagaço, ameixa, abacaxi, caqui, figo e etc);
*Frutas secas (ameixa, damasco, tâmara, uva passa, figo, mamão e etc);
*Nozes e oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas e entre outras);
*Vegetais em geral (couve, repolho, espinafre, agrião, alface, beterraba, tomate, abobrinha, quiabo, berinjela, jiló, maxixe e assim por diante).
*Laticínios desnatados com probióticos.

Fica a dica e boa semana a todos!

Tatiana Palotta Minari – CRN 50.979
*Nutricionista formada pela Universidade Federal de São Paulo/ UNIFESP.
*Mestrado em Psicologia e Saúde com ênfase em Transtornos Alimentares pela FAMERP.
*Pós-graduação em Nutrição e Suplementação esportiva: da Bioquímica e Fisiologia à Prática pela FAMERP.
*Atendimentos: 1- Clínica Estética e Nutrição; 2- Pelle Medical Center.
*Consultora de Controle de Qualidade e Segurança Alimentar para Restaurantes.

Instagram: @tatiminari_nutririopreto 
Facebook: @NutriRioPretoTatiMinari

REFERÊNCIAS

Levy, R.L., Olden, K.W., Naliboff, B.D., Laurence, A.B., Francisconi, C., Drossman, D.A. et al. (2006). Psychosocial aspects of the functional gastrointestinal disorders. Gastroenterology, 130 (5), 1447-58.

Bouras, E.P. et al. (2009). Chronic constipation in the elderly. Gastroenterol. Clin. North Am., 38(3): 463-80, 12.